瘦身生活小妙招,水煮蛋瘦身效果佳

栏目:运动瘦身   发布时间:2018/11/04   来源:互联网   编辑:购物评测网

  很多瘦身族听说水煮蛋减肥效果好,而且又不失营养美味,但吃下来却发现没啥作用?那是因为你没有吃对,教你几个水煮蛋食谱,这样吃营养健康又美味,减肥效果大大的!

  水煮蛋减肥法的原理:
  水煮蛋富含优质蛋白质,蛋黄中含脂肪类,胆固醇,卵磷脂等,每天一个水煮蛋就足够了,搭配燕麦粥既可补充足够的蛋白质,脂肪类,碳水化合物等,以满足机体的需要,又可增加饱腹感,减少主食的摄入量。燕麦中含的纤维物质可延缓糖类和脂肪的吸收,并加速它们的排出。

  建议多摄入新鲜蔬菜,水果。蔬菜每天至少摄入400-500g,水果每天至少100-200g,少摄入含脂肪类多的食物,如肥肉等。减肥除要控制进食量外,还要运动,每天至少运动一小时,不要做太剧烈的运动,走路是最好的运动,每周至少运动3-5天。

  水煮蛋减肥法注意事项
  1、每餐食后两小时才能喝水。
  2、食谱有的一定要吃,没有的一定不能吃。食谱上没有量的指定时,份量可任意食用,吃饱为止。
  3、沙拉应尽量多吃,至少要吃一大碗,吃的越多越好。
  4、每餐都应吃的饱,不应有饿感,效果将会如预期15天内减重4到8斤,若少于8斤时,请检讨食用方式是否错误。
  5、使用塑身食谱15天后,身体内将建立一份精确的生理记忆,长期正确的控制您的体重,在不刻意的破坏下内不会复胖。
  6、睡眠时间一定要睡满8小时,才能达到最大效果。

  7、实施塑身后可恢复平常喜欢吃的食物,调味料、淀粉质、糖果等不要吃太多,三年内不会再度增胖。

  一周水煮鸡蛋减肥食谱
  周一
  早餐:煮鸡蛋1只,烤面包1片,葡萄水果,无糖咖啡1杯。
  午餐:煮鸡蛋半只,烤面包2片,无糖咖啡1杯。
  晚餐:煮鸡蛋半只,青菜沙拉1份,泡菜,无糖咖啡1杯。
  周二
  早餐:煮鸡蛋1只,烤面包1片,葡萄10颗,无糖咖啡1杯。
  午餐:煮鸡蛋1只,无糖咖啡1杯,苹果1个。
  晚餐:牛排1份,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,无糖咖啡1杯。
  周三
  早餐:煮鸡蛋1只,葡萄10颗,无糖咖啡1杯。
  午餐:青菜沙拉1份,西红柿1个,葡萄10颗,无糖咖啡1杯。
  晚餐:煮鸡蛋2只,羊肉3片,西红柿青菜沙拉1份,无糖咖啡1杯
  周四
  早餐:煮鸡蛋1只,香蕉1根,无糖咖啡1杯。
  午餐:青菜沙拉1份,西红柿1个,葡萄10颗,无糖咖啡1杯。
  晚餐:煮鸡蛋2只,奶酪,菠菜,无糖咖啡1杯。
  周五
  早餐:煮鸡蛋1只,葡萄10颗,西红柿,无糖咖啡1杯。
  午餐:煮鸡蛋2只,菠菜,西红柿,无糖咖啡1杯。
  晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,无糖咖啡1杯。
  周六
  早餐:煮鸡蛋1只,葡萄10颗,无糖咖啡1杯。
  午餐:水果沙拉,鸡蛋2只。
  晚餐:牛肉排1份,西红柿青菜沙拉1份,无糖咖啡1杯。
  周日
  早餐:煮鸡蛋1只,葡萄10颗,无糖咖啡1杯。
  午餐:烧鸡腿1只,西红柿1个,葡萄10颗,无糖咖啡1杯。
  晚餐:青菜汤1份,圆白菜1份,苹果1个,青菜沙拉1份。

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